Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]
Witam . Agnieszka czuje sie juz lepiej wiec moglem spokojnie jechac na silownie i zrobic Trening Barki i Triceps. Przed treningiem Mix Vaso + Stano + Bcaa + L-Glutamina + U Amino 5100. 5 Minut rozgrzewki + 3 s 20p wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie na suwnicy siedzac. 1s 15p. 4s 8 p PC Wzniosy ramion Bokiem stojac jednoracz 4s 8 p PC [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) LUBIE TO ĆWICZENIE 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano DWA IZOLOWANE? + brzuch WTOREK: plecy + triceps + przedramiona 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4serie (2 bez obciążenia na maxa + 2 z obciążeniem) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s TO [...]
[...] unoszenia hantla w oparciu o ławkę) Brzuch: Spięcia na maszynie 4 serie z bardzo jak dla mnie dużym ciężarem Spięcia na wyciągu 4 serie Unoszenie kolana z zwisie. Biceps i triceps odczuwałem po treningu, klatka też (ciągle boli). Plecy robiłem wczoraj wieczorem więc się okaże dziś wieczorem czy trening trochę je naruszył. Zaczynam pozytywnie [...]
1. 2. Ja bym przeskoczyl na skrocone FBW. Nie do konca rozumiem, "skrocone"? 2. Widzicie koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc [...]
[...] nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wspięcia na palce siedząc na maszynie (3x ok.60) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3x ok.30) Sobota - barki+triceps+przedramię - wyciskanie sztangielek siedząc (1620<12) - wyciskanie żołnierskie (12>16<10) - unoszenie sztangi do brody (1812<16) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - [...]
[...] nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wspięcia na palce siedząc na maszynie (3x ok.60) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3x ok.30) Sobota - barki+triceps+przedramię - wyciskanie sztangielek siedząc (1620<12) - wyciskanie żołnierskie (12>16<10) - unoszenie sztangi do brody (1812<16) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - [...]
[...] tygodniu) to możesz dodać lawkę dodatnią np 30 stopni na sesji nr 3. Edit: jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... Co do barków to robiąc wyciskanie leżąc na klatkę nie musisz robić już wyciskania np typu OHP, które [...]
[...] uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie zamierzam sie bawić w jakieś priorytety bo nie oszukujmy się, wszędzie jest wciąż [...]
Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]
[...] ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A mój plan wyglądał tak: Wtorek - Klatka+ barki+ triceps + szrugsy (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie hantli skos 3x Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie hantli 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]
[...] a z tym różnie) ------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------ N O W Y P L A N Dzień klatka + triceps Po rozgrzewce Wyciskanie w opadzie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 Wyciskanie w skosie 15,6-8,12-15 Rozpiętki w lekkim skosie (15st) 10/10/10 Przenoszenie [...]